Inšpirujte sa našimi tipmi a receptami na relaxačný kúpeľ
Aj keby sme chceli urobiť všetko dokonale, svoju prácu, rodinu, pomáhať svetu okolo nás, stále sa musíme v prvom rade postarať sami o seba, aby sme na všetko ostatné mali dostatok síl. Pocit pri kúpaní, keď sa teplota tela a vody dostanú do rovnováhy a vy sa cítite, akoby ste sa opäť na chvíľu ocitli v prenatálnom bezpečí matkinho tela, navodí ideálny relax pre telo i dušu.
Relaxačné kúpanie, známe už v starovekom Ríme, prešlo v moderných časoch transformáciou smerom od spoločných kúpeľov do domáceho prostredia, ktoré je intímnejšie i hygienickejšie. Vytvoriť si domáce spa vo vodnom kúpeli nemusí byť ani cenovo náročné a pritom pocit po ňom nebude zaostávať ani za tými najluxusnejšími wellness salónmi.
Teplota
Každý má inú toleranciu teploty vody a preto je samozrejmé, že jediná ideálna teplota kúpeľa neexistuje. Všetko záleží od toho, čo chcete kúpeľom v konkrétnom čase docieliť. Väčšine ľudí je príjemná teplota okolo 38 stupňov Celzia. Ak chcete vaše telo dôkladne zbaviť nečistôt a baktérií, ideálnou je teplota vody niekde medzi 42 - 44 stupňov. Pre uvoľnenie pred spaním a dobrý spánok je najlepšia voda teploty tela 34-36 stupňov Celzia, čo poskytne uvoľnenie vášmu nervovému systému.
Čím sme starší, tým naša pokožka horšie znáša teplo, preto aj ak ste mali v mladosti radi horúci kúpeľ, je pravdepodobné, že to nebude platiť po celý život. Ak ste si napustili vaňu s cieľom relaxácie, potom ideálna teplota vody bude presne tá, ktorá je vám v tej chvíli príjemná. Môžete prísť premrznutí zo zimnej prechádzky, alebo sa naopak chcieť schladiť po veľmi horúcom dni, keď na blízku nie je jazero ani bazén. Pre zlepšenie cirkulácie krvi je dobré sa po horúcom kúpeli opláchnuť studenou vodou.
Teplota miestnosti je ďalší faktor, ktorý je otázkou individuálnej preferencie. Niekto má rád minimálnu zmenu teplôt medzi vzduchom a vodou, niekto si viac užíva kontrast medzi horúcou vodou a chladnejším vzduchom.
Čas kúpeľa
Väčšina ľudí vydrží vo vani okolo 20 minút, ale napríklad už 10 minút stačí na to, aby ste sa zrelaxovali pred spánkom. Maximálna dĺžka pobytu vo vani je ale obmedzená iba vaším pocitom, nie presnými minútami. Takže v kúpeli môžete pokojne zostať tak dlho, ako vám je to príjemné.
Obľube sa teší kúpeľ vo večerných hodinách, ale pre ľudí, ktorí majú po zobudení stuhnuté kĺby môže byť prospešný aj skorý ranný kúpeľ. Práve ten často pomôže kĺby uvoľniť.
Priestor pre dokonalú vaňu
Kúpeľňa by mala byť vždy čistá a uprataná, aby ste sa v nej cítili príjemne. Rastliny v kúpeľni vytvárajú veľmi príjemnú atmosféru a pocit luxusu. Pred kúpaním si pripravte k vani niekoľko uterákov, možno to bude znieť zvláštne, ale dotvára to atmosféru spa.
Sviečky taktiež navodia pocit relaxu v každej miestnosti, kúpeľňu nevynímajúc. Najlepšie je vybrať si pre tento účel sviečky bez vône, aby sa nemiešali s prípadnými arómami z kúpeľa a nespôsobili vám bolesti hlavy. Sviečky z včelieho vosku, sójové, alebo iné ekologické alternatívy sú úplne dokonalá voľba.
Pohodlie vo vani
Ľahké a osviežujúce osvieženie vo vani je určite vítané. Zoberte si so sebou tanier hrozna, jabĺk alebo iný zdravý a osviežujúci snack. Nezabudnite ani na nápoj, či už je ním pohár obľúbeného ľahkého vína, alebo bylinkový čaj – pomôže vám k ešte lepšiemu uvoľneniu. Pripravte si aj pohár studenej vody, ktorý vám pomôže rehydrovať.
Pohodlie vo vani by ste nemali podceňovať, lebo stuhnutý krk, či chrbát nie sú ničím príjemným. Špeciálny vankúšik vám podoprie krk a zabráni prípadnému dotyku vášho chrbta so studenou vaňou. Tiež si môžete zabezpečiť rôzne praktické zlepšenia, ako tácku na vaňu, kam si môžete položiť snack, víno, alebo obľúbenú knihu. Zísť sa vám môže tiež silikónová zátka na vaňový odtok, aby ste si vaňu mohli napustiť až po okraj.
Relaxačná hudba určite patrí k uvoľneniu. Najvhodnejšie sú pomalé rytmy od vášho obľúbeného interpreta, prípadne si môžete vopred pripraviť váš vlastný spa playlist, či použiť už existujúci na niektorej zo streamovacích služieb.
Recepty
Pomocou esenciálnych olejov, doma pripravených kúpeľných bômb alebo solí si môžete dotvoriť vaňu svojich snov. Vyrobiť si doma bath bomb, alebo kúpeľné soli vôbec nie je zložité. Podľa tohoto návodu ich máte hotové o pár minút.
Na soli budete potrebovať:
- 600g epsomskej soli
- 300g hrubozrnnej morskej soli
- 100g sódy bikarbóny
- 20 kvapiek esenciálnych olejov
- 2-3 polievkové lyžice sušených kvetov (voliteľné)
- 2 polievkové lyžice oleja (voliteľné)
Epsomská soľ (síran horečnatý) technicky nie je soľou. V teplej vode sa výborne rozpúšťa a uvoľňujú sa z nej horčíkové a síranové ióny, ktoré naše telo môže vstrebať cez pokožku a tým zmierniť svalové napätie. (Tieto tvrdenia sa neopierajú o žiadnu štúdiu, len osobné skúsenosti jej spokojných používateľov.)
Ďalšou ingredienciou je hrubozrnná morská soľ. Soľ vo vode spôsobí, že vaše telo bude ľahšie, lebo soľ ho bude nadnášať. Je tiež možné, že minerály v soli pôsobia blahodarne na ľudské telo. Môžete použiť morskú soľ, himalájsku soľ alebo soľ z mŕtveho mora, ktorá je známa pre jej vysoký obsah minerálov.
Sóda bikarbóna pomáha rozpúšťať oleje na pokožke a skvele dopĺňa ostatné ingrediencie v tejto zmesi. Pomáha aj soliam absorbovať arómy, aby krásne voňali. Dbajte na to, že to musí byť čistá sóda bikarbóna a nepomýľte si ju s práškom do pečiva.
Esenciálne oleje sú jedna z najdôležitejších súčastí týchto bômb (ale poslúžia aj ako samostatná prísada do kúpeľov). Esenciálne oleje pôsobia nie len vstrebávaním cez pokožku, ale aj svojou vôňou vytvárajú špecifickú atmosféru. Kombináciou olejov môžete podporiť ich účinky. Určite sa zamerajte na čisto prírodné oleje a zvoľte ich podľa ich účinku. Dôležité je aj to, aká vôňa vám je príjemná a ktoré sú vhodné na kombináciu.
Ak pridáte sušené kvety, vaša soľ sa dostane extra silu a váš kúpeľ posunie do novej dimenzie. Levanduľa, medovka, slez alebo ruže nielenže pomôžu pokožke, ale ulahodia aj vašim zmyslom. Myslite však pri ich pridávaní i na to, že nie vždy sa vám ich bude chcieť po kúpeli upratovať.
Pleťový olej môžete pridať, ak vám neprekáža vaňu po kúpeli vyčistiť, lebo olej na nej zanechá mastné fľaky. Niekedy je preto lepšie olej aplikovať až po kúpeli. Ak ho však máte radšej vo vani, kľudne použite nejaký neutrálny kokosový, mandľový alebo levanduľový. Taktiež myslite na to, že pleťový olej rýchlo oxiduje a skracuje sa tým trvanlivosť celej zmesi.
Všetky ingrediencie spolu premiešajte čistými rukami alebo vareškou a naplňte do pripravených nádob. Nezabudnite ich skladovať na suchom a tmavom mieste. Sóda bikarbóna môže za určitých podmienok (vlhkosť, nadmorská výška) zvyšovať vnútorný tlak v nádobe preto ju neuzatvárajte vzduchotesne, ale nechajte dýchať. Skladovať a používať môžete takúto zmes šesť mesiacov, ak pridáte olej, tak len tri mesiace. Spomínané množstvo by malo stačiť na päť kúpeľov.
Šumivé bomby do kúpeľa, ktoré k voňavému a blahodarnému kúpeľu pridajú aj bonus v podobe šumenia a bubliniek.
Budete na to potrebovať:
- 100 g sódy bikarbóny
- 50 g kyseliny citrónovej
- 25 g kukuričného škrobu
- 25 g epsomskej soli (voliteľné)
- 2 lyžice oleja kokosového alebo iného neutrálneho oleja
- ¼ ČL esenciálneho oleja, ako je pomarančový, levanduľový, eukalyptový alebo harmančekový
- pár kvapiek potravinárskeho farbiva
- eventuálne niečo na ozdobenie
- misku na miešanie, metličku na miešanie a formičku na bath bombs, môžete použiť aj rôzne formičky, alebo silikónové formy na cupcakes.
Všetky suché ingrediencie - sódu bikarbónu, kyselinu citrónovú, kukuričný škrob a epsomskú soľ dôkladne zmiešajte v jednej miske. V druhej miske zmiešajte, kokosový olej (alebo ten čo ste si vybrali na vašu bombu), esenciálny olej a potravinárske farbivo, aby sa všetky ingrediencie dokonale spojili. Teraz nastal čas, keď musíte spojiť suchú zmes s mokrou. Do suchej zmesi postupne primiešavajte celú olejovú zmes, aby sa obe dôkladne prepojili. Potom postupne pridávajte vodu po kvapkách a vždy rýchlo premiešajte. Opakujte až dovtedy, kým sa zmes bude dať stlačiť do tvaru gule tak, aby držala tvar. Pozor však, aby ste vody nepridali príliš veľa a guľa nebola veľmi mokrá. Guľu umiestnite do pripravenej formy, zatlačte a vyhlaďte lyžičkou. Bombu nechajte na suchom a chladnom mieste stvrdnúť 12 až 24 hodín. Potom ju môžete opatrne vytiahnuť z formy a bude pripravená na použitie.